https://chainon.me スポーツ選手・アスリートのパフォーマンスアップ、コンディショニング、怪我予防について伝える情報メディア ja https://chainon.me/hamstring-strain-prevention-exercises/ https://chainon.me/hamstring-strain-prevention-exercises/ Sat, 17 Apr 2021 00:00:00 GMT アスレティックトレーニング CHAINONの読者さんから質問をいただきました。 フットサルをやっている43歳の男性で、ハムストリングの軽い損傷を繰り返しているとのこと。 MRIでは損傷が見られないため、おそらく筋膜の損傷ではないか、という診断を受け… https://chainon.me/benefits-of-drinking-water/ https://chainon.me/benefits-of-drinking-water/ Sat, 21 Mar 2020 00:00:00 GMT 栄養・食事 「水」は身体にとって最も重要な栄養素の１つと考えられています。 にもかかわらず、最も軽視されていて、あまり研究されていない栄養素とも言われています。 水は毎日「2リットル以上」飲むべきです（詳細は下記）。 「水をこまめに… https://chainon.me/coffee-for-hydration/ https://chainon.me/coffee-for-hydration/ Sat, 14 Mar 2020 00:00:00 GMT 栄養・食事 コーヒーや紅茶、緑茶やコーラ、エナジードリンクなど、カフェインを含む飲み物はたくさんありますが、これらを飲むと「おしっこに行きたくなる」「トイレが近くなる」という方は多いと思います。 これはカフェインによる「利尿作用」の… https://chainon.me/caffeine-for-sport-performance/ https://chainon.me/caffeine-for-sport-performance/ Mon, 09 Mar 2020 00:00:00 GMT 栄養・食事 あなたは「カフェイン」をただの眠気覚ましの成分だと思っていませんか？ 実はカフェインは、適切な摂取量であれば、科学的にも証明された、安全に運動パフォーマンスをアップさせてくれるすごい成分なのです。 本記事では、信頼できる… https://chainon.me/hay-fever-symptom-reduction/ https://chainon.me/hay-fever-symptom-reduction/ Tue, 03 Mar 2020 00:00:00 GMT アスレティックトレーニング 花粉症に苦しめられている人は多いですよね。僕もそんな中の１人です。花粉症のせいで「春がキライ」という人もよく聞きます。 花粉症は生死に関わるような病気ではないですが、鼻水は止まらず、くしゃみも頻繁に出るし、目はかゆいし、… https://chainon.me/slap-lesion-special-tests/ https://chainon.me/slap-lesion-special-tests/ Tue, 11 Feb 2020 00:00:00 GMT アスレティックトレーニング アスレティックトレーナーとしてスポーツ現場で活動をしていると、肩関節の怪我を評価する場面に出くわします。 肩関節の怪我はたくさんありますが、現場で見分けられるようになるべき怪我の１つが「SLAP損傷（上方肩関節唇損傷）」… https://chainon.me/not-catch-a-cold/ https://chainon.me/not-catch-a-cold/ Tue, 04 Feb 2020 00:00:00 GMT アスレティックトレーニング 「人は人生で200回風邪をひく」という調査があります。 1回の風邪で3〜7日ほどベストな体調ではないと考えると、人生で「600〜1400日」も風邪によって体調が万全ではなく、それによって仕事がはかどらなかったり、遊びの予… https://chainon.me/total-daily-energy-expenditure/ https://chainon.me/total-daily-energy-expenditure/ Sun, 02 Feb 2020 00:00:00 GMT 栄養・食事 前回の記事「自分の基礎代謝の正確な求め方｜カロリー計算には必須です」では、１日の消費エネルギーの60%を占める基礎代謝量を正確に求める計算式を紹介しました。 結論は「Cunningham（カニンガム法）」でしたね。ですが… https://chainon.me/basal-metabolic-rate-calculation/ https://chainon.me/basal-metabolic-rate-calculation/ Thu, 30 Jan 2020 00:00:00 GMT 栄養・食事 「痩せたい」という人がダイエットを成功させるために、もしくは「増量したい」という人も、避けては通れないのが「カロリー計算」です。 「減量はシンプルに「摂取カロリーと消費カロリーの差」で成功する」の記事でお伝えしたように、… https://chainon.me/doms-prevention/ https://chainon.me/doms-prevention/ Wed, 22 Jan 2020 00:00:00 GMT アスレティックトレーニング 筋肉痛ってシンドイですよね？ 階段の上り下りで脚が痛くてぎこちない動きになったり、次の日の練習・トレーニングで思い通りに動くことができなくなったりします。 実際、筋肉痛になると筋力は最大で20%ほど低下します。そんな状態… https://chainon.me/saq-training/ https://chainon.me/saq-training/ Tue, 14 Jan 2020 00:00:00 GMT 運動・トレーニング 多くのスポーツにおいて「速く走る」「素早く動く」といった能力は必須です。 陸上のトラック競技は、誰よりも速くゴールテープを切る必要があります。テニスではより素早くボールに追いつく必要があります。サッカーやアメフトでは、ボ… https://chainon.me/chronic-headache/ https://chainon.me/chronic-headache/ Sun, 12 Jan 2020 00:00:00 GMT アスレティックトレーニング 慢性的な頭痛（＝よく頭痛になる）で悩んでいる人って、すごく多いですよね。僕も頻繁ではないですが、たまにこめかみの部分がズキズキするような頭痛になることがあります。 頭痛になると、何をするにも集中できなくなったり、気持ち悪… https://chainon.me/recommended-books-for-2019/ https://chainon.me/recommended-books-for-2019/ Mon, 30 Dec 2019 00:00:00 GMT 学び・英語 今年は、今までで一番たくさんの本を読んだ一年だったなと思います。「面白そう！」と思って買った本でまだ手を付けていないという本もたくさんありますが(笑)、僕は「本」だけは「欲しいと思ったら迷わず買う」と決めています。 本に… https://chainon.me/brain-loves-fat-deteriorating-body/ https://chainon.me/brain-loves-fat-deteriorating-body/ Fri, 29 Nov 2019 00:00:00 GMT 栄養・食事 トレーナーとして、またはフィットネスインストラクターとして活動をしていると、選手・クライアント・患者さんに必ず言われるのが「脂肪を減らしたい」「体脂肪率を少なくしたい」ということです。 「やせたい」「体重を減らしたい」と… https://chainon.me/best-weight-loss-method/ https://chainon.me/best-weight-loss-method/ Mon, 25 Nov 2019 00:00:00 GMT 栄養・食事 ◯◯ダイエット、△△ダイエットなど、「ダイエット方法（減量法）」は巷にいくつも溢れていますが、一体どれが本当に効果的かわからないですよね？ テレビで放送されたり、SNSで芸能人が発信したりすると、またたく間にそのダイエッ… https://chainon.me/chrono-nutrition/ https://chainon.me/chrono-nutrition/ Thu, 21 Nov 2019 00:00:00 GMT 栄養・食事 あなたは「時間栄養学」というものを聞いたことはありますか？ 私も最近まで聞いたことがありませんでした。私が知ったのは、メンタリストのDaigoさんの本「最高のパフォーマンスを実現する超健康法」を読んでです。すごく面白くて… https://chainon.me/preoperative-exercises-for-acl-injury/ https://chainon.me/preoperative-exercises-for-acl-injury/ Fri, 10 May 2019 00:00:00 GMT アスレティックトレーニング 前十字靭帯の断裂は、スポーツ中によく起こってしまう怪我であるとともに、完全復帰までとても時間がかかってしまう怪我の１つです。そして、高いレベルで運動やスポーツを再び行いたい場合は、多くの場合医師から「手術」をすることが勧… https://chainon.me/logical-effective-way-to-study-english/ https://chainon.me/logical-effective-way-to-study-english/ Sun, 31 Mar 2019 00:00:00 GMT 学び・英語 「英語ができるようになりたい」という人は多いと思います。実際に私達は中学生時代から学校で英語の勉強を始め、高校、大学と続けます。早い人は小学生から始めたり、幼稚園・保育園でも英語を使って遊んだりするところを増えてきている… https://chainon.me/how-to-read-english-articles/ https://chainon.me/how-to-read-english-articles/ Sat, 22 Dec 2018 00:00:00 GMT 学び・英語 「英語の論文」と聞くと、「読むのが難しそう」と感じる方は多いと思います。ですが、実際そんなことはまったくありません。むしろ、慣れるとすごく読みやすい教材だと私は思っています。 理由は、「どの論文も構成がほぼ一緒」であると… https://chainon.me/how-to-use-pubmed/ https://chainon.me/how-to-use-pubmed/ Wed, 12 Dec 2018 00:00:00 GMT 学び・英語 このCHAINONというサイトでは、主に英語の研究・学術論文をベースにして、アスレティックトレーニング・スポーツ科学などに関する記事を書いています。 多くの記事で、実際に参考にした文献をリンクとして載せているのですが、そ… https://chainon.me/ted-talks/ https://chainon.me/ted-talks/ Sat, 17 Nov 2018 00:00:00 GMT 学び・英語 前回の記事「【ホリエモンに学ぶ英語習得方法】とにかく英語に触れる時間を増やせ！」で、英語を習得するためには「英語に触れる時間数を増やす」ことが大切であるということをお伝えしました。 どうせ英語に接する時間を増やすなら、楽… https://chainon.me/multi-tasking-in-english/ https://chainon.me/multi-tasking-in-english/ Fri, 16 Nov 2018 00:00:00 GMT 学び・英語 英語を話せるようになる。英語が聞きとれるようになる。英文が読めるようになる。英語で文章が書けるようになる。これら「言語の４技能」を習得するためには、実際どうすれば良いのか。 この答えはとてもシンプルで、「とにかく英語に触… https://chainon.me/patellofemoral-pain-syndrome/ https://chainon.me/patellofemoral-pain-syndrome/ Wed, 14 Nov 2018 00:00:00 GMT アスレティックトレーニング 膝蓋大腿疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome：PFPS）とは、膝の前側（膝のお皿周り）に痛みがあるけれど、特に骨・軟骨・筋肉・腱などには損傷がない、といった場合に診断されることが多い怪我で… https://chainon.me/ankle-sprains-rehab-exercises/ https://chainon.me/ankle-sprains-rehab-exercises/ Wed, 24 Oct 2018 00:00:00 GMT 運動・トレーニング 足首（足関節）の捻挫は、一度治っても再びなってしまうことがとても多い怪我です。よって、普段のトレーニングやウォームアップなどで、足首の捻挫を予防するようなトレーニングを行なったり、怪我をしてしまった後のリハビリをしっかり… https://chainon.me/diaphragm-is-muscle/ https://chainon.me/diaphragm-is-muscle/ Mon, 01 Oct 2018 00:00:00 GMT 学び・英語 「横隔膜」が身体のどこにあって、どう動いているか、しっかりとイメージできますか？ この本「勝者の呼吸法 － 横隔膜の使い方をスーパー・アスリートと赤ちゃんに学ぼう！')」では、「横隔膜」の働きについての解説がかなり細かく… https://chainon.me/past-and-present-perfect/ https://chainon.me/past-and-present-perfect/ Sat, 29 Sep 2018 00:00:00 GMT 学び・英語 私がアメリカで英語を喋っていたり、英語で文章を書いていたりしたとき、頻繁に疑問に思っていたのが「過去形」と「現在完了形」の違いです。 こういうときは過去形を使えばいいのか？ でもこの前ネイティブは、似たような状況を表現す… https://chainon.me/nasal-and-mouth-breathing/ https://chainon.me/nasal-and-mouth-breathing/ Sat, 29 Sep 2018 00:00:00 GMT 学び・英語 11月4日に行われる「トレーナーズアカデミーセミナーサミット」で、「呼吸」に関する講義をさせていただくのですが、知識のブラッシュアップのために、現在呼吸の本を何冊か読んでおります。 今回はその中の一冊である、アスレティッ… https://chainon.me/minibands-training/ https://chainon.me/minibands-training/ Fri, 28 Sep 2018 00:00:00 GMT 運動・トレーニング 運動を始めたいけど、何から始めたら良いかわからない。ジムで筋トレしたいけど、行く時間がない。自宅で筋トレしたいけど、どのツールが本当に良いの？ そう感じている方は多いのではないでしょうか？ そんな方におすすめなのが、私が… https://chainon.me/concussion-for-soccer-players/ https://chainon.me/concussion-for-soccer-players/ Mon, 17 Sep 2018 00:00:00 GMT アスレティックトレーニング 「脳振盪（のうしんとう）」と診断された人の９０％以上の人は、意識をまったく失っていないということをご存知でしょうか？ 脳振盪の診断をする上で、意識を失ったかどうかは全く関係がありません。 意識のあるなしでその選手の状態を… https://chainon.me/bosu-balance-trainer/ https://chainon.me/bosu-balance-trainer/ Wed, 12 Sep 2018 00:00:00 GMT 運動・トレーニング 前回の記事「前十字靭帯（ACL）損傷のリハビリ・予防エクササイズ20選」の中の『バランストレーニング』で、ボスボール（BOSUバランストレーナーとも呼ばれます）を紹介しました。 このボスボールは、私が個人的にとても好きな…